¿CUÁNDO SÍ DEBEMOS GUARDAR REPOSO?
El reposo está indicado, sobre todo, en casos en los que exista un periodo de cicatrización y/o regeneración.
Por ejemplo, en el caso de las las roturas musculares se recomienda guardar reposo en los primeros estadíos (donde hay una fase inflamatoria aguda, que hará que el movimiento genere dolor y una respuesta inflamatoria refleja). Colocaremos al músculo en una posición de acortamiento, para disminuir el tono muscular y lograr un acercamiento del origen y la inserción muscular para favorecer la regeneración.
En cuanto a las fracturas, el reposo (tras comprobar a través de radiografía que las piezas óseas están perfectamente alineadas) nos ayudará a favorecer la formación del callo óseo.
Es necesario aclarar que REPOSO no significa que no podamos actuar ante la patología, se podrá continuar aplicando analgesia local (frío) o actuar en otras zonas para evitar la pérdida de masa muscular y favorecer el efecto drenante.
¿CUÁNDO NO APLICAR MÁS REPOSO?
Existen muchas otras ocasiones en las que el reposo no está indicado. Entre los casos más frecuentes están: las patologías de tendón, esguinces de tobillo o lumbalgias, cervicalgias o cefaleas tensionales, o síndromes femoropatelares (rodilla/cadera):
Ante cualquier duda lo mejor es consultar a un profesional, en MQ2 Fisioterapia podremos ayudarle en todas las dudas que tenga, y aplicaremos todas las técnicas a nuestros pacientes con el objetivo principal de reducir o suprimir su sintomatología, y de esta manera, mejor su calidad de vida.
Son lesiones musculares cuya causa puede ser directa (contusión, traumatismo) o indirecta por elongación brusca del músculoy contracción rápida y fuerte del mismo. Cuando se produce una rotura de fibras siempre viene precedido de un dolor agudo concreto y localizable. En función del número de fibras musculares desgarradas encontramos microrroturas (milímetros) o fabricares (centímetros).
Tanto la gravedad como el tiempo de recuperación varían según varios factores como la localización, tamaño, edad, sexo, peso o el tratamiento recibido. Por lo general:
En otro blog hablamos de las diferencias entre rotura de fibras o desgarro muscular y contractura o distensión muscular (Lesiones deportivas). Es importante saber diagnosticarlas y diferenciarlas para un correcto tratamiento y una buena recuperación.
En este blog lo que se aconseja son recomendaciones generales. Toda persona que haya sufrido una rotura fibrilar debe acudir a un fisioterapeuta para que a través de pruebas manuales y ecografía diagnostique el tipo, localización y tamaño de la rotura y le indique el tratamiento más adecuado en su caso.
La ecografía musculoesquelética es una técnica en constante avance y desarrollo, cada vez más importante dentro la práctica clínica del fisioterapeuta, tiene implicaciones tanto en el diagnóstico como en el posterior tratamiento.
Se trata de una herramienta dinámica, muy eficaz, que los fisioterapeutas de MQ2 Fisioterapia utilizan dentro del examen físico del paciente permitiéndoles, en tiempo real y de forma comparativa, evaluar de forma objetiva el tejido lesionado, con ello,es más fácil programar adecuadamente el programa de fisioterapia y, al mismo tiempo, valorar en las sucesivas sesiones la evolución con el tratamiento de fisioterapia recibido.
La ecografía musculoesquelética es una prueba de evaluación que cuenta con evidencia científica de alta calidad que avala su uso dentro del proceso de razonamiento clínico, ayudando al fisioterapeuta a entender e interpretar de la mejor manera posible las deficiencias que presenta el paciente.
Además, recientemente se ha fomentado el uso de la ecografía en el campo de la Terapia Manual y de la Fisioterapia del Deporte. Esmuy útil como herramienta guía en intervenciones mínimamente invasivas como son la Electrólisis Percutánea Terapeútica Ecoguiada (EPTE) para el tratamiento de la tendinopatías de hombro, rodilla, tendón de Aquiles, codo del tenista, fascitis plantares, entre otros; también es complemento de la Acupuntura y Punción Seca en el síndrome de dolor miofascial. De la misma forma que un anestesista utiliza la imagen ecográfica para guiar sus intervenciones y conseguir de esta forma una anestesia más segura y eficaz, el fisioterapeuta en el ejercicio de sus competencias utiliza la ecografía para tratar el tejido musculoesquelético (músculo, tendón o ligamento) de forma precisa, efectiva y segura, mejorando de esta forma los resultados y logrando así una mejor eficacia del tratamiento.
En MQ2 Fisioterapia mejorar tu calidad de vida es nuestro mejor resultado. Por eso seguimos invirtiendo y mejorando para seguir cuidando de ti.
Contractura o Rotura Fibrilar, en ambos casos se notará dolor intenso, agudo y localizado que cursa con rigidez e hinchazón; pero, ¿cómo sabemos si he sufrido una contractura o rotura fibrilar?
¿Cómo lo sabremos?
Necesitaremos esperar 48 horas y después:
¿Qué tratamiento es el adecuado?
En ambos casos, tras el trauma es importante la aplicación de frío para disminuir la inflamación y después de 48 horas:
¿Cuánto TIEMPO DE RECUPERACIÓN es necesario?
Siempre varía dependiendo del grado de lesión y de la tipología del paciente (edad, sexo, hábitos de vida):
Para evitar este tipo de lesiones es imprescindible la realización de calentamiento previo y estiramientos antes y después de la actividad.
“Mañana salgo a correr”, ¿cuántas veces has repetido esta frase? Ahora que empieza el buen tiempo, cada vez más personas empiezan a practicar el running de forma regular, pasando de estar sentados viendo la televisión a una actividad física moderada y, a veces, intensa. Es por esto por lo que en esta época recibimos a muchos deportistas con lesiones leves o moderadas en MQ2 Fisioterapia.
Por este motivo, queremos haceros saber cómo un fisioterapeuta puede ayudarte en tu puesta a punto:
Si mañana empiezas el running, ten en cuenta estas recomendaciones:
El running es el deporte de moda, pero puede que no sea el adecuado para ti. En MQ2 Fisioterapia te orientamos en elegir el ejercicio que más se adapte a tu condición o patología (caminar, nadar, pilates, montar en bici).
“¿A qué esperas? Realiza ejercicio de la forma más segura”
EPI: Electrólisis Percutánea Intratisular o EPTE: Electrolisis Percutánea Terapéutica.
En este blog os queremos mostrar las principales semejanzas y diferencias de estas dos técnicas innovadoras que últimamente se están dando a conocer y que en el caso de la técnica EPTE ya estamos utilizando en MQ2 Fisioterapia por los motivos que veréis más adelante.
¿SEMEJANZAS?
Son técnicas innovadoras y con evidencia científica para el tratamiento de lesiones de tendón (“epicondilitis”, “pubalgia”, “fascitis plantar”, “tendinitis aquílea”, entre otras).
Consisten en la aplicación de una corriente galvánica mediante una aguja de acupuntura de forma percutánea, estimulando directamente el tejido afectado y provocando cambios en el mismo.
Ambas técnicas, actúan activando la primera fase del proceso de regeneración (paralizado tras una lesión crónica, de mucho tiempo), destruyendo el tejido degenerado e inútil y provocando una respuesta inflamatoria favoreciendo la creación de “nuevo tejido”.
Técnicas aplicables a deportistas de élite, aficionados o a personas con hábitos sedentarios.
¿DIFERENCIAS?
La EPI utiliza una corriente galvánica en miliamperios, mientras que la EPTE utiliza microamperios, es decir, usa la misma dosis de tratamiento con corrientes de baja intensidad y modulables por lo que prácticamente INDOLORA al contrario que la EPI que muy dolorosa.
La EPTE es la única técnica donde se aplica una aguja con corriente galvánica con certificado sanitario europeo en el mercado.
La EPTE es una técnica RÁPIDA, EFECTIVA (sin apenas recaídas) e INDOLORA.
Nosotros ya hemos elegido Y TÚ, ¿QUÉ ELIGES?
Invierno, las sierras están blancas y las estaciones de esquí están preparadas para recibir a todo tipo de deportistas que buscan emoción practicando esquí, snowboard u otros tipos de deportes de invierno como el patinaje o montar en trineo.
¿CUÁLES SON LAS LESIONES A PREVENIR?
Las lesiones más comunes del esquí son:
- Lesiones de rodilla (contusiones, rotura de ligamentos o meniscos y fracturas): por malas fijaciones de los equipos, movimientos bruscos, caídas.
- Lesiones en el pulgar.
- Lesiones de cabeza, cuello y espalda: por golpes o choques.
Las lesiones más comunes del snowboarding:
- Lesiones de muñeca y hombro (contusiones, luxaciones o fracturas): por caídas sobre la zona.
- Lesiones de cabeza, cuello y espalda: por impactos contra el suelo.
RECOMENDACIONES PARA EVITAR LESIONES, ¿ESTÁS PREPARADO PARA LA TEMPORADA?
Para evitar lesiones, desde MQ2 os queremos ofrecer estas recomendaciones:
Desde la fisioterapia podemos intervenir en la salud musculo-esquelética de todos los que vayan a realizar este tipo de actividades deportivas, educándoles en la buena y correcta prevención de lesiones tan frecuentes en este tipo de deportes.
“Un buen entrenamiento y el sentido común en la montaña pueden llevar a un
buen recuerdo de estos deportes y no el agrio recuerdo de la lesión”.
La aplicación de frío o calor sobre una zona del cuerpo con diferentes fines terapéuticos, es una de las preguntas más frecuentes que los pacientes realizan a diario. ¿Qué me pongo? ¿Frío o Calor? ¿Cómo? ¿Cuánto tiempo?
FRÍO
El frío posee una serie de efectos, como son:
El frío debería aplicarse en:
¿Cómo aplicar el frío?
CALOR
Efectos del calor:
¿Cuándo aplico el calor?
¿Cómo aplicar el calor? Ya sea calor seco o húmedo:
¿Cuándo se puede usar frío o calor para la misma lesión?
En las lesiones crónicas se aplica calor antes de la rehabilitación para aumentar la elasticidad y facilitar el tratamiento y el proceso regenerativo y se aplica frío al terminar para evitar la inflamación de los tejidos afectados.
¿Por qué se producen? ¿Cuáles son sus causas verdaderas?
Micro-lesiones musculares: Ante esfuerzos intensos o bien prolongados en un músculo poco entrenado, aquellas fibras musculares atrofiadas o menos resistentes se romperían. Al romperse estas células, vierten al músculo iones de calcio y potasio que resultan irritantes y se produce inflamación y dolor. DEMOSTRADA
Cristalización del ácido láctico: ante sobre-esfuerzos se producía una cristalización del ácido láctico en los músculos, generando la sensación de micro-pinchazos. La ingesta de azúcar o bicarbonato supuestamente reducían este efecto (falso). DESCARTADA
¿Cuáles son sus síntomas?
Habitualmente, las agujetas aparecen cuando practicamos algún tipo de ejercicio tras un periodo prolongado sin actividad física. Los síntomas tienden a aparecer a lo largo del día siguiente, generalmente al levantarnos. Los síntomas típicos son:
¿Cómo podemos prevenirlas?
¿Cuál es su tratamiento más efectivo?
El famoso "tirón" o la sensación de que se nos "monta un músculo" ocurre muchas veces mientras dormimos o hacemos deporte. ¿Qué y por qué sucede para que tengamos esa dolorosa sensación?
Su nombre es calambre muscular y, aunque suele ocurrir en la pantorrilla (los gemelos), puede pasar en cualquier músculo. Durante un calambre, el músculo se contrae de manera involuntaria y repentina produciendo un dolor intenso que llega a despertarnos o a hacernos parar una actividad física. Puede pasar por varios motivos:
- Deshidratación: no beber suficiente agua, tener vómitos o diarrea puede producir alteraciones hidroelectrolíticas.
- Cuando realizamos algún sobreesfuerzo, no calentamos bien o no realizamos los estiramientos necesarios, se produce fatiga muscular.
- Síntomas de algunas enfermedades neurológicas o por compresión de una raíz nerviosa.
¿QUÉ HACER CON LOS CALAMBRES? Y ¿CÓMO PREVENIRLOS?
Durante la aparición del calambre muscular, es fundamental realizar un estiramiento muscular de forma lenta para relajar el músculo. Posteriormente es aconsejable aplicar calor, masajear la zona suavemente, reposo y colocar el músculo en alto. Si permanece el dolor después del calambre muscular se precisa de un tratamiento de fisioterapia más invasivo que logre relajar el músculo: terapia manual, estiramientos y acupuntura.
En cuanto al tratamiento preventivo, es recomendable realizar masaje para mantener el tono muscular, estiramientos activos y actividad física regular adaptado a la edad y condiciones físicas personales.
En MQ2 Fisioterapia, conocemos ésta y otras consecuencias de alteración muscular, ofreciéndoles diagnóstico, tratamiento y actividades preventivas, como el pilates terapéutico que mejoren su calidad de vida.
El pádel es un deporte divertido y fácil de practicar que hace que personas de cualquier edad y condición física puedan realizarlo. Sin embargo, al igual que ocurre con el resto de deportes, practicar pádel conlleva un esfuerzo que puede exponer nuestro cuerpo a posibles lesiones. Este deporte no sólo requiere de un esfuerzo físico relacionado con la técnica del deportista (tipos de golpe…) llegando a producir lesiones características; sino también un esfuerzo psíquico ya que un partido puede durar 2 horas o más y si no se repone correctamente la pérdida de agua y otras sustancias pueden aparecer contracturas, calambres u otro tipo de lesiones musculares.
¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS FRECUENTES?
- Hombro: sobrecarga en los tendones del hombro u hombro doloroso al golpear la pelota por encima de la cabeza.
- Codo: sobrecarga de los tendones del codo o epicondilitis (codo de tenista). Puede agravarse por la elección inadecuada de la pala.
- Columna vertebral: sobre todo sobreesfuerzos repetidos de la zona lumbar que dan lugar a lumbalgias.
- Rodilla: destaca la condromalacia rotuliana (sobrecarga del cartílago rotuliano) o esguinces/roturas de los ligamentos de la rodilla debido a las paradas, arranques o giros bruscos.
- Tobillo: sobre todo esguince lateral externo por la mala caída en los saltos.
- Pie: sobrecarga de la planta del pie (fascitis plantar) por superficies duras.
- Contracturas musculares, roturas fibrilares (tirones) o calambres: especialmente en los gemelos, hombros o la zona lumbar; debido a la falta de agua y a un mal calentamiento.
¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES?
- Un buen calentamiento durante 10-20 minutos antes del partido. Los primeros 5-10 minutos de trote ligero y luego movilizaciones y estiramientos de los músculos más importantes: círculos con los tobillos, estirar gemelos, cuádriceps y espalda, círculos con los brazos y estirar los hombros y el pecho. Los estiramientos se hacen de 10-30 segundos sin rebotes.
- Beber líquidos antes, durante y después de jugar para evitar calambres, contracturas o tirones.
- Si juegas sobre superficies duras usa calzado amortiguado que absorba los golpes.
- No arquear la espalda innecesariamente en algunos golpes, cuidado con las paradas y arranques bruscos y evitar caer sobre los talones ya que puede provocar lesión en el tendón de aquiles o fascitis plantar.
- Siempre llevar un botiquín de primeros auxilios.
- Tras el partido estirar durante 10 minutos los músculos más utilizados para evitar contracturas y agujetas.
En MQ2 Centro integral de Fisioterapia y Pilates, estamos a vuestra disposición para cualquier duda sobre cómo prevenir lesiones; además de estar especializados en el tratamiento de cualquier tipo de lesión deportiva.
¿Vas a realizar deporte este verano?
Llega el verano y con él, el sol y las ganas de disfrutar de actividades al aire libre y la práctica de deporte, ya sea de forma individual como correr, nadar, o en grupo como jugar un partido de pádel, fútbol, etc. La práctica de deporte sin un entrenamiento o preparación previa puede ocasionar lesiones leves como las agujetas, hasta roturas fibrilares, esguinces u otras lesiones más importantes.
Se deben tener en cuenta algunos factores:
¿Cómo se si estoy lesionado? ¿Qué puede ser?
A veces, a pesar de tomar estas precauciones, puede producirse una lesión deportiva. Pueden ser:
- Lesiones agudas: las más comunes. Ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Incluyen esguinces de tobillo, distensiones musculares (espalda, hombro, gemelos…) y fracturas en las manos. Notaremos un dolor severo repentino, hinchazón, no poder apoyar bien, dificultad en el movimiento…
- Lesiones crónicas: después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo periodo de tiempo. Podemos encontrar dolor incluso en reposo, hinchazón…
¿Qué hacer en caso de lesión?
- NUNCA tratar de aguantar el dolor de una lesión deportiva y cesar la actividad cuando se sienta dolor, ya que podría empeorar.
- El tratamiento inicial para la mayoría de las lesiones deportivas es RHCE (reposo, hielo, compresión y elevación).
Se trata de la inflamación de los tendones del epicóndilo (prominencia ósea lateral del codo) encargados de la extensión de la muñeca. Es comúnmente denominada “codo de tenista” aunque no abarca sólo al ámbito deportivo sino que engloba a cualquier dolor relacionado con el epicóndilo como puede ocurrir en actividades de la vida diaria u otras profesiones. Así, los factores de riesgo según la situación son:
En el deporte (tenis, pádel)
En el trabajo (construcción, oficinas, agricultores)
Otros factores…
¿CÓMO SABER SI LA SUFRO?
AL FISIO ¿POR QUÉ? ¿CÓMO ACTÚA ANTE ESTA LESIÓN?
En torno al 75% de las epicondilitis tienen una evolución favorable con tratamiento conservador de fisioterapia:
Pauta de prevención: ejercicios de fortalecimiento, reeducación postural (trabajo, técnicas deportivas)
¿Qué es y por qué se produce?
La pubalgia consiste en la inflamación crónica de los músculos que se insertan en el pubis: abdominales (por arriba) y aductores (por abajo).
Se debe principalmente a un desequilibrio muscular entre los músculos abdominales (que suelen ser estar menos desarrollados y débiles) y los músculos aductores (más fuertes y potentes).
¿En qué deportes es más común esta patología?
Sobre todo en el fútbol, pero también en corredores, luchadores, deportes de raqueta (tenis, pádel…), baloncesto o balonmano.
En general deportes que exigen velocidad, explosividad y cambios de dirección.
¿Cuáles son los síntomas de la pubalgia?
Dolor progresivo al movimiento, estiramiento o palpación de la cara interna del muslo (aductores), en la parte superior del pubis (músculos abdominales) o en la zona de la ingle (unión de ambos músculos).
El dolor puede tardar semanas e incluso meses en desparecer y resulta invalidante para la práctica deportiva, e incluso a veces para las actividades de la vida diaria.
¿Cómo interviene la fisioterapia?
Prevención: calentamiento adecuado, ejercicio de estabilización lumbo-pélvica, trabajo de fuerza y resistencia muscular.
Tratamiento: encaminado a trabajar la elongación y fuerza músculo-tendinosa. Utilizaremos terapia manual (masaje, movilizaciones, estiramientos), electroterapia, acupuntura, punción seca entre otros.
Lo principal, TRABAJO ACTIVO; mientras más reposo, peor.